五十肩原因是什麼?三階段症狀、改善方法解析,舒緩僵硬疼痛

資訊分享:杜詠文醫生

「五十肩」不僅會造成疼痛不適的問題,也會影響日常生活起居,變得越來越不愛活動,帶來情緒上的壓力。稍微抬起手臂就酸痛不已、難以活動,是得了五十肩嗎?本文將為你解析五十肩原因、症狀,並分享簡易的五十肩運動,只要持續鍛鍊,便能幫助你改善疼痛和僵硬。

五十肩是什麼?解析五十肩原因

五十肩的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎(Adhesive capsulitis)」,又被稱為「冰凍肩(Frozen shoulder)」,好發於40~50歲以上的族群。隨著年齡增長,關節囊製造滑液的速度會變慢,肩關節滑液減少會使關節囊發炎、逐漸沾黏,周圍的結締組織也會變得僵硬,導致肩膀活動困難,就像是被冰凍、黏住一樣,形成慢性疼痛問題。

五十肩分3階段!認識各階段的五十肩症狀

五十肩可分為「原發性五十肩」和「次發性五十肩」,前者多發生在40歲以上的族群,其病因尚不明確;後者則是由疾病、外傷、過度使用等原因所引起,導致關節活動受限的情形。因此,一般我們所指的「五十肩」其實是原發性五十肩

以下將依據原發性五十肩的三階段病程,為你介紹五十肩症狀:

第一期:疼痛期(漸凍期)
「疼痛期」大約會持續6~9個月。此時關節囊會開始發炎,出現紅腫、灼熱、肩膀疼痛和活動範圍受限等症狀。活動關節時,會感到疼痛不適,且疼痛感會隨時間加劇,經常在睡覺時痛醒。

第二期:僵硬期(冰凍期)
「僵硬期」大約會持續4~12個月。許多患者在第一期會因發炎、疼痛而不敢隨意亂動,但關節囊持續發炎又缺乏活動的情況下,周邊組織會開始沾黏,使肩膀漸漸僵化。雖然此時肩膀的紅腫消退、痛感降低,但僵硬問題卻會惡化,甚至難以舉起手臂,嚴重影響生活起居。

第三期:恢復期(解凍期)
「恢復期」所需的時間約為6個月~2年,此時患者疼痛問題會逐漸緩解,但關節組織已經沾黏,因此大幅度活動仍會感到疼痛,必須持續進行五十肩運動,慢慢復健保養,藉此恢復肩關節的活動力!

如何改善僵硬疼痛?掌握4個五十肩改善方法

許多人以為只要忍耐到恢復期、疼痛感消失,五十肩便能自然痊癒,其實不然,只要沾黏問題未改善,不僅肩膀活動受限,未來也極有可能復發!

以下介紹改善五十肩的4個方法:

1. 物理療法:尋求復康科醫師或物理治療師,遵循專業建議進行復健運動,並搭配理療儀器、手法治療,舒緩關節腫痛問題,改善肩關節的功能。

2. 藥物療法:包括抗發炎、止痛藥物,可緩解疼痛、腫脹發炎等關節不適。

3. 注射療法:將玻尿酸、局部麻醉劑、生理食鹽水或高濃度的葡萄糖注射在患部,有助於潤滑肩關節,並緩解疼痛、僵硬問題。

4. 中醫療法:透過針灸療法或推拿,可改善五十肩關節沾黏。

然而不論是以上哪一種五十肩改善方法,都必須搭配復健運動,持之以恆地活動肩膀關節,才能改善組織沾黏、僵硬問題,逐步找回正常的靈活度!

3個簡易居家五十肩運動,舒緩僵硬疼痛。以下分享3個簡易的五十肩運動步驟:

五十肩運動1:鐘擺運動
1. 雙腳距離與肩同寬站定,身體微微向前傾。
2. 將未受五十肩影響的手臂扶著在前方的椅背。
3. 患側手臂呈放鬆狀態,前後擺動(擺動幅度可根據五十肩疼痛狀況調整)。
4. 一回合擺動約20次,一日可做3~5回。

五十肩運動2:外旋運動
1. 患側手臂彎曲呈現90度,扶住門框。
2. 身體向另一側旋轉身體,直到伸展至極限姿勢並維持動作約30秒。
3. 慢慢放鬆身體,旋轉回起始姿勢。
4. 重複動作約5次,一日可做3~5回。

五十肩運動3:爬牆運動
1. 面對牆壁站定,手臂沿牆壁由下而上延展。
2. 將肩膀抬舉至最高點,維持動作約10秒。
3. 將手臂慢慢放下,回復起始姿勢。
4. 重複動作約10次,一日可做3~5回。

專業判斷、積極復健治療,重建肩關節靈活力

五十肩問題極為普遍,網路上也流傳著許多偏方,然而誤信偏方、自行拉扯關節,不僅無助於緩解五十肩症狀,更有可能使肩關節發炎、沾黏問題惡化!當你發現肩膀僵硬、疼痛、活動範圍受限等問題,建議尋求醫師、物理治療師的協助,接受肩關節肌肉骨骼超聲波檢查,透過專業診斷、積極治療,再加上不間斷的五十肩復健運動,才有益於重建肩關節健康。