夏季養生指南,維持夏日健康好生活

澳門夏季除了氣候炎熱之外濕氣更是很重,夏天運動量不宜太大、也不可過度劇烈運動,應以溫和運動以少量出汗為適宜。運動量過大、容易出汗過多損害對心臟的滋養。 精神調養重在保持愉快而平穩的情緒,起居著重夜臥早起(微晚一點睡覺,早點起床)。 飲食主要以清暑健脾利濕,護心保肺養腎為主,才能確實達到夏季養生的原則。

1.精神調節

夏天炎熱,心情受影響就特別煩躁,容易心神不安。《內經》提到,應 「夜臥早起」,即稍晚一點睡覺,是為了順應自然陰氣的不足;早些起床,是為了順應陽氣的充盛。如果睡眠不足可適當午睡。「無肤於日,使志無怒」是說不要厭惡白天炎熱而心情煩躁,亂發脾氣。「使華英成秀,使氣得泄」就是要精神飽滿,對應夏季應有的華麗,心情得到充分宣洩。「若所愛在外」就好像你面對所愛的對象,讓心情充分表露而不需內藏。「此夏氣之應,養長之道也」這才是適應夏天的氣候,保護長氣的方法。夏季精神調養的關鍵就是不要生氣,正氣充足、正常的發洩,但不能心情煩躁,否則就會使精神情志受傷,在秋天產生瘧疾之病。夏天可做一些使人心情愉快的活動:適當運動、適當娛樂、適當休養,保持愉快的心情達到養心的目的。

2.運動調節

夏天運動量不宜太大、也不可過度劇烈運動,應以溫和運動以少量出汗為適宜,避免運動量過大、出汗過多損害對心臟的滋養。所以夏天應選擇溫和而持續的運動,如走路、體操、太極拳、瑜珈等。這些運動能幫助血液循環,還能對心臟的微細血管和經絡起到保護作用。只要持續溫和運動,身體就會自然起到平衡調節的作用。運動後不可直接飲用冷飲降溫。如果在身體溫度很高的情況下飲用冷飲會馬上令全身血管收縮,會傷害腸胃,所以運動後飲用溫暖稀釋鹽水是最好的飲料。

3.飲食調節

首重清熱消暑:夏天氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,耗傷心陰,可以常服用清心降火的藥物,如菊花、荷葉、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。食物如西瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜等。

其次健脾除濕:澳門夏天濕氣特別明顯,加上夏天脾胃功能較差,大多人常感覺食慾較差,食物易變壞,容易腹瀉,所以應該常服健脾除濕之物。多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如薏苡仁、白术、楚香、佩蘭、蓮子等。食物如紅豆、綠豆、意仁、扁豆、冬瓜等。

另外補肺養醫:中醫認為按五行規律,夏天心火旺而克肺金、反侮腎而使腎水虚衰,要特別補養肺腎之陰液。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。 食物如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類、黑芝麻、黑木耳。少吃過鹹的食物避免傷腎,如鹹魚、鹹菜等。

更要養心安神:保持心情愉快。藥物如茯苓、麥冬、小薰、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面,應多吃小米、玉米、豆類、魚類、馬鈴薯等食物。

4.冬病夏治

所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣最盛,可內服中藥,配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如夏天可適時尋求中醫師開一些調補陽氣之方,如八珍湯、十全大補湯,全家服用,以防冬天手腳冰冷。又如用三九天灸,可治療和預防冬季哮喘和過敏性鼻炎。相信只要能順應四季的天氣,注重天人合一的觀念,就能達到養生的目的。