保持心臟健康的黃金法則

「心臟病」長久以來,都是全球最大殺手之一 。缺血性心臟病,佔世界總死亡人數的16%。 自2000年以來,死亡人數增加最多的是這種疾病,2019年增加了200多萬人,達到890萬人。 而中風和慢性阻塞性肺病是第二和第三大死亡原因, 分別佔總死亡人數的11%和6%。 除此之外,在門診或住院的病人中,如老人、高血壓、糖尿病、腎臟功能差的人,也容易合併呈現嚴重程度不一的心臟功能問題。那麼,我們應該如何去對我們的心臟做好保養呢?

保持心臟健康的黃金法則

1.定期的健康檢查

像我們家中的私家車,我們也會定期送保養,人的身體也不例外。調查顯示,高達 47%的民眾,在身體出現警號後才進行健檢。 健檢目的不只是發現疾病、及早治療,更重要的是,健檢還像探測器,協助找出疾病風險因数、及早預防。而甚麼時候進行一次做檢,取決於你的健康狀況、病史: 家族嚴重疾病病史和風險因素(吸煙、膽 固醇等)。此外,在有條件的情況下,也不能忽視年青人的健康照顧,畢竟他們是我們社會的棟樑。

2.適量而持之以恆的鍛鍊

我們都知道運動對我們有好處,適量運動對於防治心血管疾病非常重要。要坚持每週運動3次至5次,每次40~50分鐘,運動的原則是運動後的心率減去年齡後不超過170。而這種每週2.5小時定期運動,無論是成人或年長的孩子,都能降低循環系統疾病(如心臟病發作)的死亡率達 20-30%。

3.”地中海式”飲食 (Mediterranean Diet)

地中海沿岸國家(希臘、西班牙、法國、 義大利)的心臟病發病率遠遠低於世界其他地區,研究發現,這與地中海式飲食結構有關。當地的飲食中含有人體需要的營養和熱量。但飲食的熱量攝入多寡也十分重要,但常被忽略。健康飲食的基準是: 少糖和多菜少肉;多魚;健康食油,如橄欖油或芥花子油;低脂,特別是飽和或反式脂肪;用蔬菜替代過多熱量,在降低死亡和癌症風險方面是有目共睹。

4.飲品的選擇

飲品的選擇也能在現今社會中影響大家的健康,近年流行的手搖飲品,在選擇上,應避免吸取過多糖分,而我們日常生活中必不可少的水分,能夠降低血液黏稠度,減輕血流液瘀阻。一般情況下,正常人每天需要飲水1500毫升左右,要養成每天早晨起来先喝一杯溫白開水的習慣,不但可以稀釋血液,預防心血管疾病,亦可使血液中的代謝產物迅速排出體外。

5.寒冷季節注意保暖

心腰血管病的發病高峰與冷空氣活動關係極為密切,寒冷可以引起血管痙攣,誘發或加重心血管疾病。因此,對於心臟病人一定要注意保暖。

6.控制好體重,決心戒煙

肥胖及吸煙都是導致心血管疾病發生的高危因素,可以加速動脈粥樣硬化斑塊形成,使血液黏稠度增高,流速降低,血管管腔變窄,引發冠心病、高血壓、心肌梗死等。控制體重的關鍵主要包括兩個方面:一是減少熱量的攝入,多吃一些低熱量食品,每餐控制七分飽左右,心臟病患者切忌暴飲暴食;二是通過運動增加能量的消耗,減少脂肪在體內的堆積,但不要做劇烈運動,以防發生心臟性猝死。而吸煙可使冠心病的患病時間提前10年,發生 心肌梗死的幾率亦比不吸煙者高3.6倍。吸煙還會使冠心病介入治療後死亡的風險平均增加76%。因此防治心臟病,一定要把煙戒掉。

除了以上6大黃金法則外,還因堅守5大重點

1.均衡的飲食(新鮮彩色蔬菜)
2.充足的睡眠(平均7小時)
3.適當的運動(有氧運動)
4.維持心情平穩
5.看“對”醫生(包括健康檢查)